研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練或許比跑步更有助睡眠

增加17分鐘的睡眠看上去似乎很少，但也可能很多，這因人而異。對(duì)于睡得深沉而安寧的人來(lái)說(shuō)，一天多出這17分鐘睡眠似乎不會(huì)改變什么，但對(duì)于難以入睡或者會(huì)在清晨多次醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，每晚獲得額外的睡眠可能是非常有益的。

對(duì)于后者而言，最近一項(xiàng)研究的細(xì)節(jié)肯定令他們很感興趣。根據(jù)該研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車(chē)更好。

該研究對(duì)386名超重或肥胖的人進(jìn)行了研究，他們的年齡在35至70歲之間，過(guò)著久坐不動(dòng)的生活，血壓相對(duì)較高。研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參與者中，跑步、騎自行車(chē)或踩橢圓機(jī)的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時(shí)間。而那些進(jìn)行力量訓(xùn)練的人獲得的額外睡眠時(shí)間提高到了40分鐘。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)組和綜合運(yùn)動(dòng)組的人在床上躺著的時(shí)間更長(zhǎng)，力量訓(xùn)練組的人入睡更快。所有運(yùn)動(dòng)組的人睡眠質(zhì)量和睡眠障礙都有所改善。

這項(xiàng)研究的主要研究員、美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)科學(xué)家安杰莉克·布雷倫廷指出，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)人體健康都很重要，本次研究結(jié)果進(jìn)一步表明，力量訓(xùn)練在改善夜間睡眠質(zhì)量方面可能更勝一籌。